آیا دویدن زانوهای شما را خراب می کند؟ چگونه مفاصل خود را بدون رها کردن تمرین حفظ کنیم؟

[ad_1]

مدل های حرکتی خود را بهینه کنید

برای ورزشکاران، مزایای چنین برنامه های پیشگیری آشکار است. برای افراد معمولی با – در حال حاضر – بدون درد زانو، این موضوع بحث برانگیزتر است. دکتر راس گفت: «این یک سؤال فلسفی نیز هست.

اما راه‌های نسبتاً محجوبی وجود دارد که می‌توانید شانس را به نفع خود تغییر دهید، حتی اگر در حال حاضر سالم هستید. دکتر راس پیشنهاد کرد که در طول فعالیت‌های روزانه، مانند بلند شدن از روی صندلی، روی الگوهای حرکتی با کیفیت بالا تمرکز کنید: از هر دو پا و بازو استفاده کنید و زانو و ران را بالاتر از پا قرار دهید. تمرکز مشابهی را برای بالا رفتن از پله ها و نشستن در توالت اعمال کنید. اگر نمی توانید مفاصل خود را در یک راستا نگه دارید، این نشانه آن است که باید عضلات پا و ران خود را تقویت کنید.

نجات را در یک بطری جستجو نکنید

به گفته دکتر راس و دکتر ویتاکر، هیچ مدرک با کیفیتی مبنی بر اینکه مکمل‌ها، از جمله گلوکزامین و کندرویتین، تفاوتی ایجاد می‌کنند وجود ندارد – اگرچه به نظر می‌رسد مضر هم نیستند.

دکتر ویتاکر گفت: «اگر حالت خوب باشد، هزینه آن را پرداخت می‌کنید و می‌خواهید آن را بگیرید، زیرا فکر می‌کنید این کار برای حفظ مفصل شما انجام می‌دهد، نه مشکلی». اما علاوه بر این، آیا می توان دوچرخه سواری با وزنه و غیره انجام داد؟

یک استثنای جالب وجود دارد. یک مطالعه کوچک در سال 2011 توسط محققان مرکز پزشکی Tufts نشان داد که کیفیت غضروف زانو پس از شش ماه مصرف روزانه 10 گرم کلاژن بهبود یافته است. اخیراً، تحقیقات دکتر Baar بر روی رباط‌های رشد یافته در آزمایشگاه که مانند غضروف، عمدتاً از کلاژن ساخته شده‌اند، از این ایده نیز پشتیبانی می‌کند که مصرف کلاژن قبل از تمرین می‌تواند باعث سنتز کلاژن جدید در بدن شود. اما تاکنون، مزایای این رویکرد در دنیای واقعی ثابت نشده است.

برای دکتر ویتاکر، اولویت اصلی این است که به محض اینکه متوجه درد زانو شدید، فعالیت خود را متوقف کنید. او گفت که فعال ماندن، تقویت عضلات اطراف مفصل و ایجاد الگوهای حرکتی خوب می تواند مسیر حرکت را تغییر دهد و در برخی موارد معکوس کند. بسیاری از مردم فکر می کنند که آرتروز فقط یک پیامد طبیعی پیری است، اینطور نیست؟ اجتناب ناپذیر نیست. چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید کنترل کنید.»

توسط الکس هاچینسون © نیویورک تایمز

این مقاله در ابتدا در نیویورک تایمز منتشر شد.

[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort android rat istanbul duşakabin fud crypter hack forum kuşadası escortmobil ödeme bozdurMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Bozdurmabirthday giftkameralı su tesisatçısımobil ödeme bozdurmaTurkcell Mobil Ödeme BozdurmaTürk Telekom Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite ÇevirmeGüvenilir Mobil Ödeme BozdurmaGüvenilir Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Bozdur 7/24kedi sahiplenme